Split lepiej na 3x w tygodniu. Dzień 1: klata i triceps (np. poniedziałek) Dzień 2: plecy i biceps (np. środa) Dzień 3: barki i nogi (np. piątek) i tu się możesz wykazać
Witam, od początku roku trenuje fbw, jednak jakoś nie zachwyca mnie ta forma treningu, chce wiec spróbowac splita, podoba mi sie w nim to ze mozna naprawde zmeczyć mięśnie danej partii. Nie twierdze ze w fbw nie da sie takich efektów osiągnąć jednak trenujac wszystkie partie na jednym treningu zwyczajnie nie mam siły na 100% wycisk ostatnich [...]
Push/pull to jest split, czyli podział partii na 2 treningi w tygodniu. Można też ćwiczyć góra/dól i przód/tył. Jednak w moim i zapewne nie tylko mniemaniu push/pull to najbardziej sensowny podział jeżeli chodzi o trening partii 2 razy w tygodniu.
Od pol roku cwicze na samej silce a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Te pol roku nie przykladalem sie jakos mocno do treningow i jedzenia. Teraz chce zaczac na powaznie i profesjonalnie. Chce zebyscie mi napisali czy mam zaczac splitem czy fbw. Jak fbw to niech ktos wrzuci jakis porzadny sprawdzony plan A i B jakim cwiczyl. Pozdro;))
[...] bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre na przyklad klata+barki+bic nogi+plecy+tric wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac " Wiesz...Jakkolwiek by nie [...]
[...] 1 raz na tydz. i moj trening w niczym nei przypomina takie podzialu.To nie ma nic do rzeczy :) "Jednak jako trening kulturystyczny zdecydowanie lepiej sprawuje się split." - przeciez split nie oznacza automatycznie trenowania 1 raz na tydzien push and pull albo inny podzial z czestotliwoscia 2 razy na tydzien w bodybuildingu sie [...]
[...] razy (fbw). Powiem więcej - taki trening przynosi lepsze efekty. Zanim zwolennicy fbw będą chcieli mnie zlinczować chce dodać, że nie chodzi mi o przeładowane izolacjami splity typu każda partia 4 x 12 10 8 8 tylko o trening oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia uruchamiające cały łańcuch funkcjonalny - tak jak Jodełko napisał, ten łańcuch [...]
Witam, jestem aktualnie na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem T-T-W-W-T-T-W, proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy nie powinno byc o połowe mniej w każdym ćwiczeniu tak żeby np w pon na klate wychodziło 6serii a nie 12... [...]
[...] NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 g/kgmc -węglowodany: 1-3 g/kgmc -tłuszcz: 1 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6x/tydz.; silowy split 3/tydz. + aero 6/tydz. + biegane 9. CEL CYKLU: regulacja brakow hormonalnych 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO [...]
[...] jestem jednym z takich mldych dupkow, ktorzy gowno wiedza i porywaja sie z motka na ksiezyc, mam raczej zdrowe podejscie do sprawy(choc nie zawsze). No to dobra: Trening to split, od grundia cwiczylem FBW jeden cykl i potem jeszcze jeden, i chce sprobowac splita. Pon:Klata Wt:Nogi + Biceps Sr: Czw:Barki+Triceps Pt:Plecy+Brzuch Klatka: 1.Wycisk [...]
Witam, proszę o wgląd w mój plan treningowy wasze opinie, oceny rady i odpowiedzi na moje pytania PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi na płasko 12\10\8\6 progresja Wyciskanie sztangi w skosie do dołu 12\10\8\6 progresja Rozpiętki na maszynie 12\12\12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10-12 (3 serie) Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy 150tab mety drugi 1-4meta 30mg ed 1-10mix 250mg e7d trzeci 1-4meta 30mg ed 1-7 250mg enan ed04 7-10 250mg enan ed03 Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: troche tego jest , nie jestem kulturystą Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Witam. Od poniedziałku zacząłem 1 cykl w życiu SAA. Metanabol razak 100tab 10 mg. 1-5 20-30 mg i mam pytanie. Po treningu " kręcę" aeroby na rowerku 10-20 min żeby nie zalać się tłuszczem. Wcześniej popijałem po treningu carbo , a jak wiadomo węglowodany przy metanabolu przyczyniają się do odkładania tłuszczyku. Obecnie po aerobach, wracam w [...]
[...] ktorzy ich nie cwicza jednak zapewniam, ze nog nigdy nie zaniedbywalem... W zwiazku z tym prosze o porade : jaki trening pod ta kreatyne mono - czy fbw 3x w tyg, czy moze 3x split klasyczny? Treningi podaje nizej. FBW A plecy - drązek nachwytem wąsko 8 8 8 klata - wyciskanie plasko sztangi 10 12 wyciskanie skos w góra hantle 10 12 barki [...]
witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki oraz porady dotyczące przerwy pomiędzy seriami itp z góry dzięki PONIEDZIAŁEK klata+triceps wyciskanie sztangi na płasko 4s 10-8-6-5 (progresja) rozpietki na płaskiej 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantli/sztangi skos lub głowa w dol 3s 10-8-6 prog wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s [...]
A więc juz nadszedł czas na zmianę treningu. Będzie to trening split partia 2 x tydzień. Nie robiłem przerwy, ponieważ czuje moc i nie czuje żadnego osłabienia. TRENING (1.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-9-6 70kg, 75kg, 80kg, 84kg (myśle, że te cięzary bedą ok w następnych treningach) -rozpiętki na [...]
Witam, proszę o sprawdzenie, ocene i propozycje do treningu. Jest to typowy trzy dniowy split którym będę ćwiczył podczas redukcji. Do tego interwały w dni nie treningowe (nie wiem jak z ilością zalezy od tego jak fat bedzie sie palił). Dieta oczywiście jest wzbogacona o aminokwasy (okolotreningowo BCAA i Whey amino w ciagu dnia). Jeżeli są jakieś [...]